Как детето ми да има добри навици за сън?

Има много техники за избягване на конфликт преди лягане и насърчаване на детето към здравословни навици за сън. Ето някои от тях.

Обяснете защо сънят е важен.

Осигурете на детето топъл душ преди лягане.

Използвайте лосиони с лавандула или направете вана с балончета.

Давайте на детето топло мляко или чай от лайка с мед преди лягане.

Уверете се, че е запознато с времето си за лягане и напомнете, когато наближава.

Четете му книга или разказвайте приказка по едно и също време всяка вечер.

Направете ритуала преди лягане забавен и любящ, така че детето да го очаква с нетърпение.

Не се ядосвайте, ако не спи или не стои в леглото. Бъдете последователни и го върнете обратно, но останете топли и любящи.

Не се поддавайте на изкушението да оставите детето да спи в леглото ви – без значение колко сте уморени.

Покажете съпричастност към чувствата му. Не пренебрегвайте страховете му, но осигурете решения.

Пуснете тиха музика или релаксиращи звуци от природата или пейте приспивна песен.

Оставете слаба нощна лампа, но избягвайте прекалено много светлина, тъй като тя пречи на производството на мелатонин.

Оставете вратата отворена, ако е подходящо.

Уверете се, че пижамата и леглото на детето са удобни.

Осигурете успокояваща плюшена играчка или одеяло.

Създайте обстановка, която е спокойна, подредена и тиха.

Използвайте овлажнител за въздух и бял шум.

Поставете аквариум в стаята. Той създава успокояващ звук.

Поставете светещи в тъмното звезди на тавана.

Седнете до малчугана, докато заспи. Но не прекалено дълго, защото трябва да се научи да се унася сам.

Уверете се, че детето няма основни медицински проблеми, свързани със съня.

Научете детето да се стреми към релаксиращи мисли, когато се опитва да заспи.

Уверете се, че другите в дома са тихи и уважават рутината преди лягане.

Уверете се, че детето има здравословна диета и избягва да яде храна преди лягане, която може да раздразни стомаха му.

Уверете се, че не яде нищо стимулиращо вечер (т.е. шоколад).

Не му позволявайте да гледа екрани (т.е. телевизор, компютър, таблет, мобилни телефони или други ръчни видеоигри) в рамките на един час преди лягане.

Уверете се, че детето не е изложено на неща, които намира за страшни или свръхстимулиращи през часовете преди лягане.

Не давайте твърде много течности и се уверете, че ходи до тоалетната преди лягане.

Избягвайте да обсъждате емоционални теми преди сън.

Бъдете добър модел за подражание.

Подсилете доброто поведение преди лягане/сън с похвали и привилегии (т.е., ако детето спи добре през цялата седмица, може да му прочетете една допълнителна книга, да отидете на специално място през уикенда или му позволете да остане будно допълнително 30 минути в края на седмицата).