Осигуряването на достатъчно желязо за предотвратяване на желязодефицитна анемия по време на бременността е сериозно предизвикателство при вегетарианките, тъй като високоусвоимо желязо постъпва само от месото и рибата.
Консумирайте повече растителни храни, богати на желязо – пълнозърнест хляб, овесени ядки, варено жито, боб, леща, соя, спанак, коприва, лапад, грах, ядки, сушени плодове, какао, заедно с плодове и зеленчуци, богати на витамин C. Той подобрява усвояването на желязото от растителните храни.
Следете редовно нивата на хемоглобина си, препоръчително е взимането на хранителни добавки, съдържащи желязо. Разбира се, единствено, след като сте се консултирали с лекар.
Някои жени със специален режим на хранене, предимно тези, които са пълни вегетарианки и не консу- мират храни от животински произход ще срещнат трудности при удовлетворяване на потребностите си от пълноценен белтък, някои витамини и минерали и по-специално витамин В2, витамин В12, калций, желязо и цинк. За да се осигури прием на пълноценен белтък, трябва да се консумират разнообразни растителни продукти, добри източници на белтък.
Първи и втори триместър:
Прием на желязо + умерено ниво на витамин С = оптимално поддържане на железните депа.
Трети триместър:
Прием на желязо + високо ниво на витамин С, полифеноли = увеличаване на генерирането на кислородни радикали, активиране на имунитета, намаляване на нивото на витамин Е.
Рискове при предозиране:
Риск от развитие на диабет в утробата
Стрес, породен от генериране на кислородни радикали в плацентата и плода
Високо кръвно налягане при майката
Активиране на имунитета – може да има значение за отхвърляне на плода
Прееклампсия
Причини за дефицит на желязо:
Диета с ниско съдържание на богати на желязо храни
Диета с ниско съдържание на витамин С-храни (които помагат при абсорбцията на желязо)
Малка разлика между бременностите
Ако сте по-млада от 20 години, когато забременеете
Има стомашна или чревна болест, която засяга как тялото ви абсорбира хранителни вещества
Приемате лекарства, които засягат начина, по който тялото ви усвоява желязо от храната
Коментари (0)
Вашият коментар