Как да се справя с безсънието през бременността?

Безсънието по време на бременност е често срещан проблем.

Главните причинители за това състояние са чувството за дискомфорт, нуждата от чести посещения в тоалетната, отоци и схващания на краката, промени в настроението – превъзбуденост и нервност заради очакването на появата на бебето и други.

Поради факта, че бременните преминават през много и различни физически и психологически промени, не е изненадващо, че 8 от 10 жени страдат от безсъние или от различни проблеми, свързани със съня по време на бременността.

Как да се справим с проблема?

– Опитайте да не се тревожите от факта, че не можете да заспите.

– Опитайте се да дремнете през деня, а ако работите, опитайте се да се отдалечите за малко от работното си място.

– Опитайте се да правите упражнения всеки ден, дори да се чувствате изморени.

– Поддържайте стаята си чиста и проветрена, както и не допускайте да е твърде топло.

– Избягвайте да приемате кофеин късно вечерта, не яжте твърде късно, защото стомахът ви се нуждае от време да смели храната.

– Приемайте повече витамин В, опитайте да консумирате храни, богати на веществото, като зърнени храни, екстракт от мая, риба, зелени зеленчуци.

– Използвайте тапи за уши или маски за сън. Ако партньорът ви хърка, изместете се в съседната стая.

– Изградете си навици преди лягане. Вземете топъл душ, изпийте чаша чай от лайка, слушайте тиха музика, помолете партньора си да ви разтрие краката.

– Когато си легнете, стремете се да отпуснете мускулите на цялото си тяло.

– Убедете се, че температурата в стаята, осветлението и шумът са подходящи за сън.

– Ако до 20-30 минути след лягане все още не можете да заспите, станете и се преместете в друга стая, почетете малко или послушайте тиха музика.

– Билкови добавки – не трябва да приемате билкови добавки за сън, докато сте бременни, но може да пробвате с възглавничка от хмел.

– Ароматерапия – масла от лавандула, лайка или иланг иланг могат да бъдат полезни при проблеми със съня.

– Поставете допълнителни възглавници, които да подкрепят гърба ви, корема, както и между краката си.

– Изпийте чаша топло мляко преди лягане. Храни, богати на въглехидрати, като хляб и крекери, също спомагат за подобряване на съня.

– Избягвайте пикантните храни.