По време на бременност нуждитe от протеин се увеличават

 Той помага за изграждането на важни органи на бебето, сред които са мозъкът и сърцето.

Освен това липсата на протеини може да бъде причина за поява на отоци, задържане на течности, неконтролируем апетит и желание за сладко.

Кои са забранените храни по време на бременност?

Сурови или полусурови хранителни продукти: месо (суджуци, сушени мезета) и яйца (обърнете внимание на това, че повечето десерти и кремове се приготвят със сурови яйца)

Непастьоризирано мляко

Меки и сини сирена – бри, камембер, нищо, което съдържа плесен

Пушени меса и риби

Съвети за хранене през цялата бременност:

Винаги пийте достатъчно вода– поне 3 литра дневно

Заменете бързите храни с шепа ядки

Избягвайте алкохола

За да облекчите безсънието и да не се събуждате нощем гладни, вечеряйте с храна богата на бавни въглехидрати и протеини

Не забравяйте да се грижите за зъбите си– храненето често и по малко означава по-често почистване на зъбите, особено след храни, богати на захари. Отидете поне един път профилактично на зъболекар по време на бременността.

Увеличаването на теглото на бременната е неизбежно и това не трябва да ви притеснява стига то да бъде в допустими граници.

Препоръчително наддаване на тегло според ИТМ (Индекс на телесната маса) преди забременяване:

При ИТМ под нормата /< 18.5/: 12.5-18кг

При ИТМ в норма /18.5-24.99/: 10-12кг

При свръх тегло ИТМ /25-29.99/: 7-11.5кг

При затлъстяване ИТМ / >30/: 7кг

Близнаци: 16-20.5 кг

Трябва ли да се храните като за "двама" ?

Вероятно много често сте чували репликата "трябва да ядеш за двама".

В първи триместър калориите се завишават със 150 - т.е една ябълка или 2 яйца повече, отколкото се храните по принцип

Втори и трети триместър с 250-300 ккал повече – или една ябълка плюс шепа ядки вповече. Не прекалявайте. Това е важно не само за поддържане на тегло, а най-вече за предотвратяване на заболявания като гестационен диабет, високо кръвно налягане по време на бременност. Не се лишавайте, ако ви се хапва нещо вредно. Просто опитайте малко количество, но не преяждайте. Това е вредно и за вашето бебе.