Развивайте добрите навици за сън на детето

Със сигурност на всеки родител се е случвало да спори с детето си относно лягането вечер. Обикновено малчуганът реагира остро и започва да "преговаря" за часа на заспиване или пък за това колко телевизия може да гледа преди това. 

Как да насърчите добрите модели за заспиване вечер и да предотвратите вечните спорове с детето? Ето някои идеи.

Обяснете защо сънят е важен.

Разберете етапа на развитие на детето си.

Осигурете на детето си топла вана преди лягане.

Използвайте леки лавандулови лосиони.

Давайте на детето топло мляко или чай от лайка с мед преди лягане.

Уверете се, че детето знае времето за лягане и когато се приближава, може да използвате таймер.

Прочетете на детето си приказка или му разказвайте история за същото време, което отделяте всяка вечер.

Направете ритуала за лягане забавен и обичащ, така че детето да го очаква с нетърпение.

Не се ядосвайте, ако детето не заспи или остане в леглото будно по-дълго.

Спокойно върнете детето обратно в леглото, ако то стане, кажете „лека нощ“ и излезте от стаята толкова пъти, колкото е необходимо.

Бъдете последователни и не се поддавайте на изкушението да оставите детето да спи в леглото ви - колкото и да сте уморени.

Покажете съпричастност към чувствата на детето.

Не пренебрегвайте страховете на детето, но осигурете решения (т.е. „чудовищен спрей“ срещу безпокойство и т.н.).

Прочетете релаксираща детска медитационна книга или пуснете медитация за деца преди лягане.

Пуснете тиха музика или релаксиращи звуци от природата или пейте приспивна песен.

Проявете обич, като го галите и прегръщате.

Оставете осветлението в стаята на слаба нощна светлина. Избягвайте твърде много светлина, тъй като тя пречи на производството на мелатонин.

Оставете вратата притворена.

Уверете се, че пижамата и леглото на детето са удобни.

Осигурете утешително плюшено животно или одеяло, което детето обича.

Създайте среда, която е спокойна, подредена и тиха, без разсейване.

Използвайте овлажнител за въздух и бял шум, ако е необходимо.

Поставете сияние от звезди на тавана.

Седнете с малчугана до леглото му за малко, но не и до пълното му заспиване, тъй като то трябва да се научи да се самоуспокоява и да заспива самостоятелно.

Постоянно поддържайте в норма храненето и съня на детето.

Научете детето си да има нестресиращи и отпускащи мисли, когато се опитва да заспи. Научете го на техники за релаксация.

Уверете се, че другите членове в дома са тихи и уважаващи рутинната практика за лягане.

Уверете се, че детето има здравословна диета и избягва да яде храна преди лягане, която може да дразни стомаха му - т.е. много сладки храни, течности, газообразни храни или лактоза - ако детето е чувствително към нея. Уверете се, че детето не яде нищо стимулиращо вечер (т.е. шоколад).

Уверете се, че детето е физически активно през деня.

Не му позволявайте да гледа екрани (т.е. телевизор, компютър, таблет, мобилни телефони или други ръчни видеоигри) един час преди лягане.

Уверете се, че детето не е изложено на неща, които му се струват страшни или свръхстимулиращи през часовете преди лягане.

Избягвайте да обсъждате емоционални теми преди лягане.

Бъдете добър модел за подражание.

Подкрепете доброто поведение преди лягане/сън с похвали и привилегии (т.е. ако детето спи добре през цялата седмица, може да отидете на специално място през уикенда или да измислите нещо друго, което то обича).