15 стъпки към по-добро храносмилане

Можем лесно да постигнем добро храносмилане чрез простички промени в начина на живот и фина настройка на навиците ни.

Страдате ли от запек, газове, подуване, диария или парене зад гръдната кост?

Ако отговорите с “да” на някой от споменатите проблеми, то знайте, че има прости методи да промените как се чувствате. Ето някои от тях:

1. Повече плодове и зеленчуци, по-малко червено месо.
2. Повече цялостни храни, по-малко обработени. Цялостни храни ще рече да нямат “съдържание” на етикета, те самите да са единствената си съставка и да не са фабрично обработени, поставени в кутия, буркан или консервирани.

   

3. Пийте прясно изцедени лимони в изворна или филтрирана вода. Това алкализира и помага стомахът да се изчисти от различни остатъци от храна.
4. Не подтискайте повика за ходене до тоалетна.
5. Слушайте тялото си.
6. Яжте повече фибри.

   

7. Бъдете внимателни и при използването и на други лекарства, които увреждат храносмилателния тракт. Прекомерната употреба на антибиотици може да лиши червата от здравословните бактерии, необходими за доброто усвояване на хранителните вещества и да се окажете с проблемни черва.
8. Не преяждайте.
9. Използвайте билки и подправки, които подпомагат храносмилането.

   

10. Пийте течности преди и след храна, а не по време на хранене.
11. Отделете си достатъчно време за хранене и дъвчете-дъвчете-дъвчете. Тялото ви може да използва енергия за други неща, ако вие дъвчете храната, вместо да разчитате стомашните киселини и ензими да свършат тази работа.
12. Яжте по-бавно, за да не поглъщате много въздух, докато се храните.
13. Правете всичко споменато до тук и избягвайте разхлабителните, защото тялото започва да разчита на тях и те се прeвръщат в навик.
14. Пушенето и прекомерното пиене на алкохол могат да причинят язви и парене зад гръдната кост.

    

15. Не се страхувайте да се обърнете за помощ към специалист /гастроентеролог/. Тяхната роля е да диагностицират и лекуват, но превенцията е във вашите ръце.