Ако не сте почитатели на дългите тренировки и престоят във фитнеса ви отегчава, но въпреки това искате да поддържате форма, методът „15-15-15" е чудесно решение.
Той е лесен, ефективен и осигурява 45-минутна кардио сесия, без да изисква прекомерни усилия. Принципът е прост – прекарвате по 15 минути на три различни уреда, като например бягаща пътека, велоергометър и кростренажор.
Този формат за първи път стана популярен благодарение на Дженифър Анистън, която разкри в интервю за InStyle през 2021 г., че го използва, за да поддържа добра физическа форма след контузия.
Разделянето на тренировката на три кратки интервала прави упражненията по-лесно поносими. 45 минути кардио може да изглеждат прекалено много, но 15-минутни сегменти се усещат значително по-леки. Освен това, смяната на уредите предотвратява скуката и поддържа мотивацията.
Методът „15-15-15" не изисква строго спазване – можете да редувате уредите или дори да замените някой от тях със степер, гребен тренажор или друг кардио уред. А ако предпочитате по-кратка тренировка, лесно ще успеете да я адаптирате в „10-10-10" за 30-минутно движение.
Методът „15-15-15" е перфектен за хора, които лесно се отегчават от тренировки, но искат да останат активни. Той е ефективен, адаптивен и напълно подходящ дори за тези, които не се смятат за спортни натури.
СНИМКИ: ZOE GROSSMAN / INSTYLE
ИНСТАГРАМ / @JENNIFERANISTON
Коментари (0)
Вашият коментар