Ако сме решени да се отървем от излишните килограми, е важно да разполагаме с добре обмислен и балансиран план. Той трябва не само да доведе до отслабване, но и да гарантира здравословен начин за постигане на тази цел.
Съществуват множество хранителни режими и диети, което прави избора труден. Именно тук идва ролята на специалистите по хранене, които анализират различните методи, сравняват ги и определят най-ефективните. Всяка година изданието „Най-добрите диети" на U.S. News & World Report класира различни режими според тяхната ефективност и безопасност. За 2025 г. в категорията „бързо отслабване" водеща е диетата „Джени Крейг". Тя е избрана измежду 38 различни хранителни режима, като са взети предвид фактори като здравословното състояние и начина на живот на хората.
Режимът носи името на своята създателка – австралийката Джени Крейг, която през 1984 г. разработва програма, насочена първоначално към хора с диабет. Благодарение на доказаната си ефективност, диетата бързо печели популярност.
Тя се основава на предварително планирани хранения с точно определен калориен прием – между 1200 и 2300 калории дневно, разпределени в три основни хранения и една малка закуска. Съотношението между макронутриентите обикновено е:
50-60% въглехидрати
20-25% белтъчини
20% мазнини
Менютата са адаптирани спрямо индивидуалните цели, теглото и височината на човека. Основната идея е постепенно и устойчиво намаляване на теглото – около 1-2 кг седмично, което прави диетата лесна за поддържане в дългосрочен план.
Едно от най-големите предимства на този хранителен режим е, че няма строго забранени храни. Позволено е да се консумират пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, стига да се спазва умереност. Единствено бедните на нишесте зеленчуци, като чушки, спанак и зеле, са с ограничен прием.
Още един ключов плюс е, че диетата не само помага за намаляване на килограмите, но и насърчава изграждането на здравословни хранителни навици. В комбинация с физическа активност, тя подпомага трайното запазване на постигнатите резултати.
Освен че помага за отслабване, „Джени Крейг" има и образователен аспект – учи хората кои храни са богати на мазнини и трябва да се консумират в умерени количества и кои могат да се включат в ежедневното меню без притеснение.
СНИМКИ: Image by rawpixel.com on Freepik
Image by HealthcareandFoodlife from Pixabay
Image by Jander Nunes Jander Nunes from Pixabay
Коментари (0)
Вашият коментар