Ако търсите ефективен, безопасен и бърз начин да свалите излишни килограми без риск от йо-йо ефект, може да опитате така наречения Fast Mimicking Diet (FMD) – петдневна диета, разработена от д-р Валтер Лонго.
Смята се, че този хранителен режим съчетава ползите от калорийния дефицит и естествените механизми на гладуване, като същевременно осигурява на тялото всички важни хранителни вещества.
Концепцията на FMD е да активира процеса на използване на натрупаните мазнини като основен енергиен източник, без да поставя организма под излишен стрес. Голямо предимство на този метод е, че спомага за редуциране на мазнините, като същевременно щади мускулната маса, като значително намалява риска от бързо възстановяване на свалените килограми.
Режимът се базира на четири основни принципа:
1. Храненето трябва да е разнообразно и да включва топли ястия, за да се намали напрежението върху тялото.
2. Менюто трябва да бъде добре балансирано.
3. В началото на диетата е позволено леко похапване между основните хранения, например крем супа или смути.
4. Изключително важно е да се спазва пълният петдневен цикъл, защото процесът на автофагия – естественото пречистване на клетките – започва едва след четвъртия ден.
Диетата е внимателно съставена така, че да снабдява организма с нужните микроелементи и едновременно да активира процесите на самопочистване. В основата са следните групи храни:
Зеленчуци като броколи, тиквички, моркови, чушки и домати;
Пълнозърнести храни като киноа, булгур и кафяв ориз;
Бобови растения като леща и нахут;
Ядки и семена като бадеми, ленено семе и чиа;
Здравословни мазнини от зехтин, кокосово масло и авокадо;
Натурални подправки като ябълков оцет и пресни билки.
Калорийният прием е стриктно контролиран: около 1100 калории през първия ден и между 700 и 800 калории от втория до петия ден.
Освен загуба на тегло, този хранителен режим може да подобри вида на кожата, качеството на съня, да увеличи енергийните нива и да допринесе за по-добро психоемоционално състояние. Процесът на детоксикация също така има благоприятен ефект върху нервната система и намалява нивата на тревожност.
Важно е да се отбележи, че FMD не е подходящ за всички. Той е противопоказан при хора с диабет тип 1, активни хронични заболявания, бременност, кърмене, при деца под 14 години и възрастни над 70 години. Ако имате здравословни проблеми, преди започване на режима задължително се консултирайте с лекар.
СНИМКИ: Image by Skica911 from Pixabay
Image by Steve Buissinne from Pixabay
Image by Vidmir Raic from Pixabay
Коментари (0)
Вашият коментар