Да се храните добре, докато кърмите детето си, означава, че трябва да получавате от менюто си разнообразни хранителни вещества.
Така ще променяте вкуса и миризмата на кърмата си, за да може и бебето ви да ги опита. В бъдеще това може да е определящо дали малчуганът ще развие хранителна алергия и какво ще бъде менюто му, като порасне. Ето какво да консумирате през седмицата, за да се убедите, че получавате достатъчно хранителни вещества, за да бъде бебето ви здраво:
Протеини: 3 порции
Калций: 5 порции
Храни, богати на желязо: 1-2 порции
Витамин С: 2 порции
Зелени салати: 3-4 порции
Плодове и зеленчуци: всеки ден
Пълнозърнести храни и сложни въглехидрати: 3-5 порции
Храни с високо съдържание на мазнини: малки количества от тях
Омега 3 мастни киселини: 2-3 порции, за да насърчите развитието на мозъка на детето си
Има продукти – храни и напитки, които не е препоръчително да са част от менюто ви, докато кърмите. Вижте кои са те.
Прекалено много кофеин: Една или две чаши кафе или черен чай на ден са безопасни , докато кърмите. Ако изпиете повече, това може да направи вас и детето ви разтревожени или раздразнителни. Освен това със сигурност ще ви държи будни до късно посред нощ.
Риби с високо съдържание на живак: Те не са препоръчителни и когато сте бременна. Затова избягвайте да консумирате месо от акула, риба тон, риба меч и т.н.
Млечни продукти и месо с високо съдържание на мазнини: Пестицидите и химикалите в продуктите, които се съдържат в животинската храна, се пренасят в млякото и месото на добитъка. Затова внимавайте какво количество от тях ще приемате в менюто си. Това не важи, ако го купувате от био ферма.
Коментари (0)
Вашият коментар