Цинкът е от решаващо значение за доброто здраве и развитие на детето

Цинкът е от решаващо значение за доброто здраве и развитие.

Повече от 70 ензима зависят от цинка, за да изпълняват своите роли в храносмилането и метаболизма. А децата, които не получават достатъчно цинк, рискуват да имат забавен растеж. За щастие, недостигът на цинк е рядко срещан.

От колко цинк се нуждае от вашето дете?

Възраст от 1 до 3 години: 3 мг на ден

Възраст от 4 до 8 години: 5 мг на ден

Вашето дете не трябва да приема препоръчителното дневно количество цинк всеки ден. Вместо това се стремете към това количество като средна стойност в продължение на няколко дни или седмица. Цинкът може да се намери в голямо разнообразие от храни. Ето някои от най-добрите източници на цинк:

1/4 чаша запечен боб със свинско и доматен сос: 3,3 мг

1 порция готвен говежди джолан: 3 мг

1/2 средно печен хамбургер: 2,7 мг

1 пържена пържола: 2,6 мг

1/2 чаша зърнена закуска: 2,5 мг

1 шепа сухи печени бадеми: 1 мг

1/2 чаша плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 0,8 мг

1 с.л. масло от кашу, без добавена сол: 0,8 мг

1 порция мляко с овесени ядки: 0,8 мг

1/4 чаша обезмаслено сирене рикота: 0,8 мг

1/4 чаша консервиран фасул: 0,8 мг

1/4 печено пилешко бутче: 0,6 мг

1/4 чаша боб: 0,6 мг

1/4 чаша леща: 0,6 мг

1 с.л. бадемово масло: 0,5 мг

1/4 чаша сурово тофу: 0,5 мг

1/4 чаша варен грах: 0,4 мг

1/4 чаша боб: 0,4 мг

1/4 пилешки гърди без кожа: 0,4 мг

1/2 голям резен сирене моцарела или чедър: 0,4 мг

1/2 чаша мляко: 0,4 мг

1 ч.л. пшеничен зародиш: 0,3 мг